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Haltères musculation
Sculptez-vous un corps de rêve lors de vos séances de musculation grâce à l'achat d'haltères pas chers, à commander neuf ou d'occasion sur notre site marchand. Quel type d'haltère choisir ? Vous avez principalement 2 choix avec ce produit dédié à la muscu. Le premier est un modèle classique où le poids n'est pas modifiable. Vous choisissez par exemple deux haltères de 12 kg pour travailler les bras ou les épaules en simultané. Si vous avez envie d'augmenter le poids, il vous faudra acheter un nouveau pack de 14 kg ou 18 kg. Le deuxième est un haltère ajustable composé d'une barre et de disques de musculation. Vous pouvez ainsi décider de soulever plus lourd ou plus léger en ajoutant ou enlevant des poids à votre haltère réglable. A votre guise. Votre haltère peut également être en acier ou en vinyle pour une accroche plus douce. Pour les adeptes de la musculation qui ont une marque fétiche, Go Sport, Decathlon, Gorilla Sports ou encore Reebok sont présentes à prix bas au sein de notre catalogue. Bon à savoir pour terminer : en achetant votre équipement de sport pour la pratique de la musculation ou du fitness sur notre plateforme e-commerce, vous profitez de tous nos avantages client exclusifs. Comme un code promo haltère qui apparaît sous forme de coupon de réduction immédiat. Mieux, votre achat d'haltères hexagonaux Gorilla Sports Pro, Physionics haltère, Klarfit set d'haltères ou Tectake 2 haltères de musculation 3 Kg en vinyle rouge sur notre plateforme e-commerce vous rapporte de l'argent. Chez Rakuten, un cashback sur le matériel de sport vous est ainsi automatiquement crédité sur votre compte client. Valable plusieurs semaines après réception, ce remboursement de votre haltère neuf ou de votre haltère occasion est le meilleur moyen de multiplier les bons plans et les bonnes affaires sur l'intégralité de notre catégorie dédiée au sport à la maison ou en salle (barre de traction, kettlebell, sac de force, jump box, veste lestée...) comme sur l'ensemble de notre site marchand. Profitez-en pour faire le plus d'économies d'argent possible !
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Les haltères sont un équipement polyvalent qui permet de cibler presque tous les groupes musculaires du corps. Voici une sélection d'exercices que vous pouvez réaliser avec des haltères, pour un entraînement complet :
1. Développé couché avec haltères
Muscles ciblés : pectoraux, triceps, deltoïdes.
Comment faire : allongez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine, les paumes tournées vers l'avant. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis revenez à la position de départ.
2. Rowing Unilatéral
Muscles ciblés : dos (grands dorsaux), biceps, épaules.
Comment faire : penchez-vous vers l'avant, un genou sur un banc, tenant un haltère dans la main opposée. Gardez le dos droit et tirez l'haltère vers votre hanche. Revenez lentement à la position de départ.
3. Curls Biceps
Muscles ciblés : biceps.
Comment faire : debout, les pieds à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, paumes vers l'avant. Fléchissez les coudes et montez les haltères vers les épaules sans bouger les avant-bras. Revenez ensuite à la position initiale.
4. Élévations Latérales
Muscles ciblés : Deltoïdes (épaules).
Comment faire : debout, avec un haltère dans chaque main le long du corps, élevez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis redescendez-les doucement.
5. Squats avec haltères
Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers.
Comment faire : debout, tenez un haltère dans chaque main à côté de votre corps. Effectuez un squat en poussant vos hanches vers l'arrière et en vous abaissant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez.
6. Fentes avant
Muscles ciblés : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers.
Comment faire : Debout, un haltère dans chaque main, faites un grand pas en avant et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
7. Développé d'épaules
Muscles ciblés : deltoïdes, trapèzes.
Comment faire : assis ou debout, tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant. Poussez les haltères verticalement jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, puis revenez à la position de départ.
8. Extensions triceps derrière la tête
Muscles ciblés : triceps.
Comment faire : debout ou assis, tenez un haltère avec les deux mains derrière votre tête, les coudes pointant vers le haut. Étendez vos bras pour soulever l'haltère, puis revenez lentement à la position de départ.
Ces exercices constituent une base solide pour un entraînement complet du corps avec des haltères. N'oubliez pas d'adapter le poids des haltères à votre niveau de forme physique et à vos objectifs, et de réaliser un échauffement adéquat avant de commencer votre session.